Kā jaunu ieradumu veidošana var palīdzēt jums kļūt veselīgam un piemērotam lielam velobraucienam

2
Kā jaunu ieradumu veidošana var palīdzēt jums kļūt veselīgam un piemērotam lielam velobraucienam

ATJAUNINĀTS 2021. gada 23. augusts

Eva Hoekstra

Ieteikumi velotūrismam

Nesen izlasīju Džeimsa Klīra grāmatu Atomic Habits. Esmu dzirdējis padomus un trikus, kā apgūt labus ieradumus, bet es gribēju ienirt tēmā nedaudz dziļāk. Atomic Habits sīki izklāsta zinātni un pārbaudītas idejas jaunu paradumu veidošanā un veco negatīvo apturēšanā. Izdomāju, ka uzrakstīšu šo emuāru, lai dalītos ar dažām lietām, ko esmu uzzinājis, kas būs īpaši noderīgas, lai kļūtu veseli un piemēroti velobraucienam.

Pieliekot vienu procentu vairāk pūļu katru dienu vienu gadu, jūs iegūsit 37 reizes labāk, kad būsiet pabeidzis.

1. Sāciet, izvēloties dažus mazus ieradumus.

Parasts ceļa šķērslis, kad runa ir par vingrošanu vai treniņu rutīnas sākšanu, var būt pārņemta ar pašu domu par to. Agra celšanās pirms darba, lai brauktu vai vakaros noskrietu desmit kilometrus, nav vienīgais veids, kā trenēties, un tas noteikti nav tas, kur jāsāk. Ir pierādīts, ka nelieliem uzlabojumiem, pat visvienkāršākajām darbībām, ja tos atkārto, laika gaitā var būt neticami rezultāti. Grāmatā autore sniedz piemēru reālai situācijai, kad 1% uzlabojumi laika gaitā lika olimpiskajai riteņbraukšanas komandai kāpt uz panākumiem.

Pieliekot vienu procentu vairāk pūļu katru dienu vienu gadu, un, kad būsit pabeidzis, jūs iegūsit 37 reizes labāk. Šīs izmaiņas var sākties tik vienkārši, kā katru rītu izdzert glāzi ūdens, pirms kaut ko citu darāt, vai doties 10 minūšu skrējienā reizi nedēļā, vai ielikt rīta kafijā par vienu kausiņu mazāk cukura. Šīs mazās izmaiņas būs vēl vieglāk ievērot, ja tās apvienosiet ar kaut ko citu, ko jau darāt katru dienu. To sauc par ieradumu sakraušanu. Vienkāršs piemērs varētu būt 2–3 minūšu stiepšanās pirms ģērbšanās katru dienu. Vai arī veiciet 10 lēcienus pirms zobu tīrīšanas. Kad jūs apvienojat jaunu ieradumu kopā ar kaut ko, ko jau darāt ikdienā, ir daudz vieglāk pieturēties pie tā.

2. Atrodiet savu unikālo veidu, kā padarīt to patīkamu.

Fakti ir tādi, ka, ja kaut kas nav patīkams, jums ir daudz mazāka iespēja pieturēties pie tā. Tāpēc tik bieži cilvēki iegādājas sporta zāles abonementu un apmeklē tikai dažus pirmos mēnešus. Viņi drīz pārtrauc iet, jo staigāšana pa skrejceliņu nav tik aizraujoša. Lai radītu jaunus ieradumus un veiktu pozitīvas pārmaiņas, ir svarīgi padarīt tos patīkamus. Protams, braukt ar velosipēdu ir jautri, taču bieži vien mēs nejūtamies motivēti doties izbraucienā, kad esam noguruši vai saspringta nedēļa.

Vienkāršs veids, kā padarīt to pievilcīgāku, ir izvēlēties jautru galamērķi. Varat izveidot sarakstu ar vietām, kuras vēlaties apmeklēt, un grafiku, pat sākt ar reizi nedēļā. Ja to uzrakstīsit kaut kur acīmredzamā vietā, piemēram, vannas istabas spogulī, tas palīdzēs jums atcerēties un justies atbildīgākam. Ja jums ir grūti izlemt, kur doties, daži piemēri varētu būt kafejnīca, kurā nekad neesat bijis, pusdienu vieta tuvējā pilsētā, ierakstu veikals vai jebkas cits, ko jūsu sirds vēlas. Varat to darīt, skrienot, staigājot vai jebkurai citai aktivitātei. Turiet velosipēdu vai skriešanas apavus vietā, kur to ir viegli satvert un doties. Ja viss ir redzams, ir daudz lielāka iespējamība, ka jūs sasniegsit viņus un tiksiet pie tā.

3. — mainiet, kā jūs par to runājat.

Galvenais šajā nākamajā solī ir pārprogrammēt savu prātu. Ja atrodat sevi sakām:man ir jātrenējas’ jums vajadzētu mainīt to, kā jūs par to runājat, sakot tādas lietas kā:Es ceļos agri, lai varētu būt spēcīgs neticamam piedzīvojumam!’ Vairāk ne, ‘Man jāiet uz sporta zāli. Tā vietā saki:’Es dodos uz sporta zāli, lai varētu izbaudīt ekskursiju pilnībā! Ja sakāt sev, ka kaut kas ir pozitīvs, un faktiski mainīsit veidu, kā par to runājat, laika gaitā jūs pamanīsit, kā jūs sākat par to domāt savādāk. Došanās velotūres piedzīvojumā ir pārsteidzoša un aizraujoša iespēja, un jums ir paveicies to paveikt. Tāpēc fiziskās formas iegūšana ir daļa no šī aizraujošā procesa.

Ja vēlaties veikt pozitīvus uzlabojumus, tas prasīs dažas izmaiņas tajā, ko pašlaik darāt. Panākumu atslēga ir pieturēties pie tā. Nokļūšana vietā, kur jūtaties pietiekami labi, lai veiktu tālsatiksmes velobraucienu, var šķist tālu, taču, ieviešot dažus jaunus ieradumus, jūs būsiet sajūsmā par paveikto. Autors Džeimss Klīrs to labi izsaka: “WAr tiem pašiem ieradumiem jūs iegūsit tādus pašus rezultātus. Bet ar labākiem ieradumiem viss ir iespējams.” Izmēģini. Kas tev ir jāzaudē? Vai arī man jājautā, ko jūs varētu iegūt?