4 laba uztura atslēgas velobraucienā

0
4 laba uztura atslēgas velobraucienā

ATJAUNINĀTS 2021. gada 20. jūlijs

Autors: Shanny Hill

Ieteikumi velotūrismam

Es nesen intervēju Sheelagh Daly — holistiskā uztura speciālistu, kurš arī ir dedzīgs velosipēdists un ir braukājis pa Eiropu. Šīlags vada a YouTube kanāls kur viņa sniedz padomus gan par uzturu, gan velotūrēm. Noskatieties šo videoklipu, kurā viņa apspriež labākos uztura padomus visiem mums, riteņbraucējiem. Noskatieties videoklipu un pēc tam turpiniet lasīt, jo mēs mazliet paplašinām viņas padomu.

1. Ēdiet pietiekami daudz pārtikas

Velobraucienā tu būsi izsalcis. Ļoti izsalcis! Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz pārtikas jums nepieciešams, lai papildinātu ķermeņa enerģijas krājumus.

Kā video saka Sheelagh “Lielākais ir ēst pietiekami daudz. Kad mēs vingrojam, mūsu gremošana palēninās… tā novirza šo enerģiju uz mūsu muskuļiem… tāpēc mēs varam nesaņemt tādus pašus izsalkuma signālus, bet mūsu ķermenis deg caur degvielu.

Tāpēc pārbaudiet sevi visā brauciena laikā (pāris reizes stundā), lai pārliecinātos, ka pietiekami uzkodas. Mūsu pilnībā atbalstītajās ekskursijās mēs nodrošinām jūsu pusdienas ceļmalā, tāpēc veltiet laiku, lai apstāties un uzpildīt degvielu. Pat ja jūsu jāšanas draugs vēlas atgriezties ceļā, paņemiet banānu vai papildu sviestmaizi, lai jums būtu uzkodas pēcpusdienas braucienam. Ekskursiju dienas beigās mēs pulcējamies kopā, lai ieturētu lielu, barojošu maltīti.

2. Dzeriet daudz ūdens

“Jūsu ķermenis patērē tik daudz ūdens, lai jūs kustētos, un tam ir nepieciešama hidratācija! .. Labs īkšķis ir iedzert pāris lielus malkus… ik pēc 15 minūtēm… un palielināt to, ja joprojām jūtat slāpes.”

Ekskursiju laikā mēs piegādājam dzeramo ūdeni mūsu nometnēs (un viesnīcās, ja tā ir ekskursija uz viesnīcu) un mūsu ceļmalas pusdienu pieturās. Ūdens vienmēr ir pietiekami visiem, tāpēc noteikti piepildiet pudeles, kad varat, un turpiniet malkot ūdeni pirms un pēc brauciena.

Labs veids, kā uzraudzīt sevi, lai uzzinātu, vai esat dehidrēts, ir redzēt, kādā krāsā ir jūsu urīns. Tam jābūt gaiši dzeltenam un nekad nav pārāk tumšs. Tumšāka (vai gaišāka) dzeltenā krāsa var norādīt, ka jums nav bijis pietiekami daudz ūdens. Tas būtu labs iemesls, lai palielinātu devu un runātu ar tūres mediķi (par Ekspedīcija līmeņa ekskursijas), ja tas turpinās.

>>Saistīts video: Evas 2 minūšu padomi — mitrināšana un uzkodas

3. Papildiniet savus sāļus

“Sāls ir ļoti svarīgs mūsu muskuļu darbībai, kā arī mūsu asinsritei. Vai esat kādreiz izjutuši tādu sāļumu uz savas ādas pēc intensīva brauciena? Tas ir jūsu ķermenis, kas sadedzina caur elektrolītiem. Elektrolīti ir minerāli, piemēram, nātrijs, kālijs, kalcijs un magnijs.

Daudziem cilvēkiem patīk elektrolītu dzērienu maisījumi vai sāls tabletes vai citi sporta produkti, kas palīdz papildināt sāļus. Ekspedīcijas līmeņa ekskursijās mēs piegādājam enerģijas dzērienu maisījumus, taču daži cilvēki aizmirst, ka jūs papildinat arī sāļu daudzumu ar pārtiku, ko ēdat – tāpēc pievienojiet savām vakariņām nedaudz sāls! Tas var izklausīties dīvaini, bet vienkārši pievienojot Coca-Colai sāli vai ūdeni vai sulu, tas arī darbojas.

Velobraucienā ir ieteicams ņemt līdzi sāļas uzkodas. Paņemiet tos brauciena laikā vai brīvdienās, lai jums vienmēr būtu, ko uzkost, lai papildinātu sāļu daudzumu.

4. Ēdiet daudz veselas pārtikas

“Mēģiniet patērēt pēc iespējas plašāku veselu pārtikas produktu klāstu, jo īpaši augļus un dārzeņus, .. tas tikai palīdzēs jums justies un braukt pēc iespējas labāk.”

Ideāli ir iegūt makroelementus (ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus) un mikroelementus (minerālvielas un vitamīnus), ēdot daudz pilnvērtīgas pārtikas. Vesela pārtika vispār nav apstrādāta. Banānu vai avokado (piemēram) ēšana ir lielisks veids, kā iegūt šīs uzturvielas jūsu organismā, kad esat daudz no tiem apdedzis, braucot ar velosipēdu un veicot slodzes.

Mūsu ekskursiju laikā mums vienmēr ir augļi (un bieži vien svaigi dārzeņi) mūsu pusdienu pieturās, un mēs pēc iespējas vairāk iepērkamies tirgos un veikalos, lai iegūtu svaigas sastāvdaļas mūsu nometnes maltītēm.

Sheelagh ir lieliska lejupielādējama uztura rokasgrāmata, kurā apkopoti laba uztura atslēgas un sniegti to pārtikas produktu piemēri, kurus varat ēst, lai pārliecinātos, ka saņemat visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Jūs to varat atrast šeit.